Yazılar
Antrenman günü, yarış haftası, toparlanma: sahadan gelen sorulara uzun yanıtlar.
Sporcularda protein: ne kadar, ne zaman, hangi besinden?
Günlük protein ihtiyacını kilonuza göre hesaplamak, öğünlere bölmek ve yumurta, yoğurt, mercimek, tavuk ve balıkla karşılamak için 70 kg bir koşucu üzerinden örnek plan.
Yarış öncesi karbonhidrat yüklemesi: maraton ve yarı maraton haftası
Kimin yüklemeye ihtiyacı var, 36–48 saatte günde 10–12 g/kg tabakta nasıl görünür, yarış sabahı ve yarış sırasında ne yenir? 70 kg koşucu için gün gün plan.
Antalya sıcağında antrenman: sıvı, ter ve elektrolit
Terleme hızınızı tartıyla ölçmek, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında ne kadar içeceğinizi hesaplamak ve sodyumu mutfaktan karşılamak için sıcak ve nemli yaz rehberi.
Uyku ve toparlanma: antrenman sonrası ilk iki saat
Antrenmandan sonraki iki saatte sıvı, karbonhidrat ve proteini nasıl planlayacağınız, akşam antrenmanı yapanlar için uyku düzeni ve yatmadan önceki son öğün üzerine prat…
Genç sporcunun okul günü: kahvaltıdan antrenmana
Büyüyen bir sporcunun okul gününü kahvaltıdan akşam yemeğine nasıl kuracağınız, beslenme çantası önerileri, veli-antrenör işbirliği ve uzmana başvurmayı gerektiren işare…