Rakamlar nereden geliyor?

Mifflin-St Jeor

Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5. Kadın: aynı formül, sonda −161. Dinlenme günü bu değer günlük hareket katsayısıyla (1,45) çarpılır.

(MET − 1) × kilo × saat

Branşın ortalama yoğunluk katsayısından. Gerçek harcama tempoya, araziye ve kondisyona göre değişir.

3–12 g/kg

Antrenman süresi uzadıkça artan bantlar; kuvvet sporlarında daha düşük çarpanla. Dinlenme gününde alt bant.

1,4–2,4 g/kg

Hedefe göre aralığın ortası. Gün içine 3–5 öğünde, öğün başına yaklaşık 0,3 g/kg dağıtılması önerilir.

en az %20

Enerjiden protein ve karbonhidrat çıktıktan sonra kalan; hormon sağlığı için %20'nin altına inilmez.

35 ml/kg + ter

Gündelik ihtiyaca branşın yaklaşık ter oranı eklenir. Antrenman öncesi ve sonrası tartılarak kişisel ter oranı bulunur.

Bu hesaplayıcı neyi yapmaz?

Kişisel beslenme planı değildir; tıbbi bir durum, gebelik ya da yeme bozukluğu öyküsü varsa kullanmayın, bir sağlık profesyoneline danışın.
18 yaş altı sporcularda büyüme ihtiyacı ayrıca değerlendirilir; sonuçları ebeveyn ya da antrenörle birlikte okuyun.
Takviye, ilaç ya da yarış günü stratejisi önermez.
Tek bir antrenman için değil, haftalık düzen için yaklaşık bir başlangıç noktası verir.