Sık sorulan sorular
Sorular konulara ayrıldı. Yanındaki süre, yanıtı okumanın aşağı yukarı ne kadar sürdüğü.
Spor beslenmesi
Sporcu beslenmesi normal diyetten ne farkla ayrılır?
Başlangıç noktası kilo değil antrenmandır. Antrenman süresi, yoğunluğu ve saati günlük enerji ve karbonhidrat ihtiyacını belirler; bu yüzden antrenman günü ile dinlenme gününün tabağı farklıdır. Amaç zayıflamak değil, antrenmanı iyi yapmak ve iyi toparlanmaktır; kilo değişimi gerekiyorsa bu da antrenman takvimine göre planlanır.
Protein tozu kullanmam gerekiyor mu?
Çoğu sporcu protein ihtiyacını yumurta, süt ürünleri, et, balık ve baklagillerle karşılayabilir. Toz, pratiklik gereken anlarda (antrenman sonrası iş yerinde, yolda) bir seçenektir; zorunlu değildir. Kullanılacaksa doping riskine karşı bağımsız kuruluşça test edilmiş ürün seçilmesini öneririm.
Uzun koşuda ne zaman yemeye başlamalıyım?
60–75 dakikayı geçen koşularda yarış içi beslenme çalışılır. Genellikle 30–45. dakikadan itibaren düzenli aralıklarla, saatte 30–60 g karbonhidratla başlanır. Mide de alışır; bu yüzden yarış günü yeni bir jel ya da içecek denenmez.
Akşam antrenmanından sonra yemek yemek kilo aldırır mı?
Hayır, kilo değişimini günün toplam enerji dengesi belirler, saat değil. Akşam antrenmanından sonra protein ve karbonhidrat içeren bir öğün toparlanmayı destekler. Uyku kalitesi için yatmadan hemen önce ağır ve yağlı yemekten kaçınmak yeterlidir.
Görüşme süreci
İlk görüşmeye ne getirmeliyim?
Son iki haftalık antrenman programınızı, üç günlük yeme kaydını (bir antrenman günü, bir dinlenme günü, bir hafta sonu) ve kullandığınız takviyelerin etiket fotoğraflarını. Varsa son altı ay içindeki tahlil sonuçlarınızı görüşmede gösterebilirsiniz; forma yazmayın.
Online görüşme yüz yüze kadar işe yarar mı?
Planlama ve kontrol görüşmeleri online da aynı biçimde yürür. Fark vücut analizindedir: online takipte evde aynı tartı ve mezura ile, aynı saatte ölçüm yapmanızı isterim. Antalya'ya geldiğinizde analiz eklenebilir.
Kontrol görüşmeleri arasında soru sorabilir miyim?
Evet, haftada bir kısa mesajla soru sorabilirsiniz; genellikle aynı gün yanıtlarım. Mesajlaşma acil durumlar için değildir; sağlık sorunu yaşarsanız hekiminize başvurun.
Vücut analizi
Vücut analizi ne kadar doğru?
Biyoelektrik empedans hidrasyona duyarlı bir tahmin yöntemidir; tek bir ölçümdeki yağ oranı birkaç puan oynayabilir. Bu yüzden ölçümü her seferinde aynı koşullarda yapar ve eğilime bakarız. Doğru koşullarda tekrarlanan ölçümler, değişimin yönünü görmek için kullanışlıdır.
Ölçümden önce nelere dikkat etmeliyim?
Son 3 saat yemek yemeyin, 12 saat ağır antrenman yapmayın, ölçümden önce tuvalete gidin ve her ölçümü aynı saatte yaptırın. Kalp piliniz ya da elektronik bir implantınız varsa ya da gebeyseniz ölçüm yapılmaz.
18 yaş altı sporcularda analiz yapılıyor mu?
Evet, velinin onayıyla. Sonuçlar büyüme dönemi dikkate alınarak yorumlanır; bu yaş grubunda amaç kilo vermek değil, büyümeyi ve antrenmanı destekleyecek kadar yemektir. Bireysel sonuçlar yalnız sporcu ve veliyle paylaşılır.
Ücret ve randevu
Ücretler neye göre değişiyor?
Hizmetin süresine, görüşme sayısına ve vücut analizi olup olmamasına göre. Güncel ücretler hizmet ve paket sayfalarında yazılı; kulüp ve okullar için kadro büyüklüğüne göre ayrı teklif hazırlanır. Ön görüşme ücretsizdir.
Randevuyu iptal edebilir ya da erteleyebilir miyim?
Görüşmeden en az 24 saat önce haber verirseniz ücretsiz ertelenir. Daha geç iptallerde görüşme yapılmış sayılır; yarış, sakatlık ya da hastalık gibi durumlarda esnek davranırım.
Ödeme nasıl yapılıyor?
İlk görüşmeden sonra, plan size uygunsa paket başlar; ödeme havale/EFT ya da ofiste kartla yapılır. Bazı paketlerde iki taksit mümkündür. Sitede ödeme alınmaz.
Kulüp ve okullar
Sporcuların sonuçları antrenörle paylaşılıyor mu?
Bireysel sonuçlar yalnız sporcunun (18 yaş altıysa velisinin) yazılı onayıyla paylaşılır. Antrenöre giden sezon raporu toplu ve anonimdir: kadronun genel eğilimi, yemekhane ve deplasman önerileri.
Kulübün yemekhanesi yoksa ne yapıyoruz?
Sporcuların evde, okulda ve deplasmanda uygulayabileceği basit bir düzen kurarız: maç günü tabağı, antrenman çantası, otel ve yol yemeği seçimi. Gerekirse velilere ayrı bir oturum yapılır.
Antalya dışındaki takımlarla çalışıyor musunuz?
Seminer ve sezon planı online da yürütülebilir. Ölçüm günü için takımın Antalya'da kamp yaptığı dönem ya da yerinde bir gün planlanabilir; yol ve konaklama teklife eklenir.
Sorunuz burada yoksa yazın; yanıtı genellikle aynı gün gelir.
Soru sor