#maraton

Antrenman günü, yarış haftası, toparlanma: sahadan gelen sorulara uzun yanıtlar.

Yarış öncesi akşam masada domates soslu makarna, ekmek ve su şişesi
Yarış · 24 Ekim 2026

Yarış öncesi karbonhidrat yüklemesi: maraton ve yarı maraton haftası

Kimin yüklemeye ihtiyacı var, 36–48 saatte günde 10–12 g/kg tabakta nasıl görünür, yarış sabahı ve yarış sırasında ne yenir? 70 kg koşucu için gün gün plan.