#kas

Antrenman günü, yarış haftası, toparlanma: sahadan gelen sorulara uzun yanıtlar.

Ahşap tezgâhta yumurta, süzme yoğurt, mercimek, tavuk ve levrek gibi protein kaynakları
Beslenme · 2 Kasım 2026

Sporcularda protein: ne kadar, ne zaman, hangi besinden?

Günlük protein ihtiyacını kilonuza göre hesaplamak, öğünlere bölmek ve yumurta, yoğurt, mercimek, tavuk ve balıkla karşılamak için 70 kg bir koşucu üzerinden örnek plan.